Lombalgies: un article de Tnation a attiré mon attention...

Je vais essayer d'aller plus loin...

L'article de Tnation propose des bons exercices pour ça (article à consulter)

Il y a en effet un couple maudit qui entretien une lombalgie subite/idiopathique/de père de famille.

En caricaturant: (c'est un poil plus compliqué, faisons de manière pédagogique)

Une théorie classique donne une explication à cette lombalgie commune: (mais un peu remis en cause actuellement)

Le starter: des ischiojambiers trop courts (mais des IJ trop courts ne sont pas non plus un facteur de lombalgie +++) qui coincent la colonne lombaire en cyphose associé à un manque de verrouillage de cette colonne lombaire et donc de force des spinaux et du carré des lombes, des dorsaux... de manière bilatérale...

Étirer comme un fou les IJ quand on fait des sports de force restent restent une mauvaise idée car on perd de la force dans les 15/10 derniers degré de l'extension du genou lors d'un squat (le couple des triceps sureaux ("les mollets") et des ischios jambiers verrouillants étonnament le genou)... Mais on doit quand même les étiré un peu. Genre 30/45° mais pas plus ... Et ça ne génère pas forcément des lombalgies...

= On ne doit pas être kinésiophobe pour autant.... +++

Avec un bon entraînement et un bon placement,  et être sérieux sur ça, ça n'arrivera jamais +++

Donc absolument rien de particulier arrive dans 99% des cas..(Cf le soulevé de terre un peu dégueu de Panash qui le orouve (mais chez lui, ça passe car il a des spinaux et carré des lombes en béton et un excellent contrôle de sa région lombaire en verrouillage et sans torsion incontrôlée +++.

Le drame arrive dans 1% des cas (chiffre à la louche à préciser)

Un simple mouvement en rotation de la colonne lombaire incontrolée en cyphose (et pas en position neutre ou en légère extension) ( Ce "faux mouvement" peut arriver suite à un défaut de contrôle en verrouillage lors du mouvement du squat, lié à la fatigue ou un manque d'attention ou trop, trop lourd (suite à un défi pour savoir qui à la plus grosse (sic) etc.) et peut coincer un ménisque d'une articulation postérieure d'une vertèbre lombaire et pouf: cela crée une contracture qui se transforme en méga contracture et donc en lombalgie....

Puis l'huile sur le feu: les psoas iliaque OU un seul psoa iliaque d'un côté contracturé (fléchisseur de hanche ET muscle lordosant de la colonne lombaire, et le carré des lombes s'y met ensuite...

Bref, c'est douloureux et surtout ça bloque toute la mobilité de la colonne lombaire ce qui entretien le blocage du ménisque de l'articulation postérieure d'une vertèbre lombaire qui entretien les douleurs de la lombalgie etc. un vrai cercle infernal.

Ce duo infernal verrouille la colonne lombaire et crée la douleur de la lombalgie commune subite des familles.

(À ne pas confondre avec une lombalgie qui part de rien puis augmente progressivement semaine après semaine... Ou à une sciatique (faire le bilan mais généralement on a une douleur irradiante au niveau d'une jambe à l'arrière de la cuisse, jusqu'au mollet et parfois du pied => mollet,

Ou alors une colique néphrétique (médecin aussi +++)

allez chez le MÉDECIN dans ces cas de doute +++

Si les signes et le médecin montrent que c'est une lombalgie banale suite «à un faux mouvement")

Il faut savoir casser ce duo maudit, et un masseur kinésithérapeute peut vous aider....

Classiquement, on étire le psoas iliaque,

(En caricaturant, c'est la technique de base de Mc Kenzie)

On se met en position sphinx sans forcer (ce qui crée une extension de la hanche et on étire très doucement le ou les psoas iliaques)

Ne pas rechercher la douleur,

Puis on recherche les rotations d'un unique sens:

S'allonger sur le côté de «Douleur en haut»... Sans force et sans douleurs puis gentiment essayer de s'allonger sur le dos au niveau de sens 2 épaules sans forcer, en laissant les deux jambes allongées sur le côté,

Puis quand la douleur est vraiment diminuée ou tenable,

On étire gentiment les ischios jambiers le lendemain ou le jour même.

Cette notion à tendance à être remis en cause actuellement:

Faire des exercices spécifiques seraient aussi efficaces (Tnation)

Comme ce protocole pour des lombalgies en force athlétique proposé par Tnation et par des coachs (ex: lors d'un squat mal verrouillé).

Le travail musculaire proposé pour cette série d'exercices est de s'appliquer à étirer les psoas iliaques, tout en étirant gentiment les ischios jambiers tout en travaillant la chaîne d'extension du corps. Yep.

C'est culottée et c'est en train d'être investiguée scientifiquement par des études aux USA...

Les exercices spécifiques (rééducation avec les kinésithérapeute) sont ils équivalents au final avec des exercices non spécifiques mais avec des charges avec poids et hzlteres pour la lombalgie ?

On est quand même en train de passer du premier paradigme:

1- temps préhistorique:

Lombalgie commune= repos (marchait très mal/

2- lombalgie commune= on travaille quand même avec, mais repos sportif (marche bien)

3- actuellement : lombalgie : on retourne à la salle et on arrête le mouvement qui a causée la lombalgie commune et on travaille d'autres mouvements équivalents en poids et haltères en attendant que ça cesse... 

Une idée reçue (lombalgie commune= on se ménage) qui est carrément remis en cause là.

Le kinésithérapeute devra s'adapter et proposer une éducation de la charge par des exercices adaptée...

Ce site en lien (au dessus) en propose:des exercices pas mal et qui vont à l'encontre des idées reçues.

Article de Tnation à lire:

Astuce : Abandonnez la presse à jambes

La plupart des haltérophiles utilisent la presse à jambes comme substitut du squat lorsque leur dos leur fait mal. Pas intélligent. Voici quoi faire à la place.

À mettre en relation avec cet article de Pubmed (sujet connexe):

>>> Les exercice non spécifiques diminuent les douleurs neuropathiques